CBD a Sport: Pomoc Se Zotavením Svalů, Bolestí a Spánkem

Zotavování svalů je nedílnou součástí rutiny každého atleta. Ať už jste běžec a nebo kulturista, potřebujete potréninkový režim, který utiší bolesti způsobené náročným tréninkem.

Je mnoho léků poskytujících okamžitou úlevu, ale ty mohou vyvolat také nepříjemné vedlejší účinky a mají potenciál dlouhodobého poškození vašeho zdraví. Existuje ale i alternativa, na kterou mnoho expertů nahlíží jako na nové řešení: kanabidiol.

CBD a zotavování svalů

CBD je jedním z více než 100 kanabinoidů nacházejících se v konopné rostlině, stejně jako ikonické THC. Na rozdíl od něj ale CBD nezpůsobuje rauš a nabízí jinou škálu potenciálních terapeutických účinků.

Po vstupu do těla CBD nepřímo interaguje s naším endokanabinoidním systémem (EKS) skrze inhibici enzymu rozkládajícího anandamid, což je kanabinoid vyráběný naším tělem. Je také znám jako „molekula blaha“ a váže se na CB1 a CB2 receptory EKS, čímž ovlivňuje aspekty našeho života jako jsou nálada, apetit, vnímání bolesti a plodnost.

Pocit, když se nám uvolní do oběhu, je podobný jako pocit z běžeckého rauše nebo pocit návalu radosti a uvolnění způsobený náhlým přívalem endorfinů.

Když už je řeč o běžcích, je vhodný čas podívat se blíže na použití CBD pro zotavení svalů.

Nejspíš jste o tom již hodně slyšeli, jak přesně to ale funguje?

Než se ponoříme přímo do hlavního tématu, podívejme se blíže na to, proč nás po tréninku vlastně bolí svaly.

Když svaly pracují více než normálně, začnou se ve vláknech tvořit mikroskopická poškození. Označuje se to jako opožděná bolest svalů (DOMS) a po tréninku je naprosto normální. V průběhu hojení se svaly o něco lépe přizpůsobí nové aktivitě a při příštím kole bolesti už nebudou bolet tolik a tak dlouho.

Proces zotavování je ale i tak poměrně bolestivý a nepříjemný; ledové obklady a odpočinek procesu napomáhají, ale někteří raději silně spoléhají na tišící léky. Jak jsme již probírali dříve, tyto léky mohou nejen vyvolat různé krátkodobé vedlejší účinky, ale také dlouhodobé poškození vnitřních orgánů.

Vzhledem k pravděpodobnosti těchto problémů začali vědci pátrat po jakékoli bezpečnější alternativě. Konopí, především kanabinoidy v něm se nalézající, se stalo hlavním centrem studií.

To nás vede k naší hlavní otázce: mohlo by CBD napomoci svalovému zotavování?

Zvládání bolesti

Vědci zjistili, že v oblasti zvládání bolesti má CBD potenciál významně utlumit zánětlivost.

Co jej činí účinným je jeho vztah s kanabinoidními receptory EKS. Oproti THC, CBD se neváže na CB1 a CB2 receptory. Místo toho se předpokládá, že se váže na TRPV1 receptory, které jsou zodpovědné za regulaci tělní teploty, vnímání bolesti a zánětlivosti.

Jak jsme také zmínili již výše, CBD také vykázalo schopnost zabránit rozpadu anandamidu, který lidem výrazně pomáhá se zvládáním bolesti.

Jakmile začne kanabidiol spolupracovat s CB2 receptory v EKS systému, dochází k redukci cytokinu, neboli zánětlivého proteinu, který je aktivován, jakmile tělo cítí, že je v nebezpečí. Zdá se, že CBD má i schopnost regulovat tělní odpověď na bolest zpátky na normální hladiny.

CBD může pomoct ke zvýšení atletovy hranice bolesti^[1] a také může redukovat svalové křeče a potréninkové bolesti.

Zvýšená kvalita spánku

Kromě dlouhých hodin tréninku a zlepšování se je další nedílnou součástí atletova života spánek. Nedostatečné spací návyky mohou narušit zotavovací proces, což může vést k pomalejší léčbě zranění a přetrvávajícím bolestem.

Pokud máte dlouhodobě nedostatek spánku, můžou se u vás vyskytnout úzkosti. Vaše mysl se bude postupně přetěžovat, strachovat a zaobírat všemi možnými problémy až do bodu, kdy se nakonec v noci budete jen neustále přetáčet a pohazovat sebou.

Tenhle bludný kruh se sám poměrně rychle přiživuje, ale podle výzkumu má CBD potenciální schopnost vyléčit úzkost a následně napomoci vašemu spánku. Jak vědci sledovali v téhle studii z roku 2019^[2], 79 % z 72 účastníků, kterým byly podány dávky CBD, zaznamenalo menší výskyt úzkostí, zatímco 66 % zaznamenalo zlepšení kvality spánku. Ve hře je mnoho faktorů, které je potřeba posoudit v budoucích studiích, ale výsledky ukazují dobrým směrem.

Možné vedlejší účinky

Každá terapeutická látka bude mít své vedlejší účinky. CBD, i přes mnoho možných přínosů a současnou vědeckou podporu, není žádnou výjimkou.

Mezi vedlejší účinky^[3] nadměrných dávek kanabidiolu patří průjem, vyčerpání, ztráta apetitu a ve velmi ojedinělých případech změny váhy. Nejhorší z nich by mohlo být poškození jater, obzvlášť pokud dochází k užívání společně s další medikací, ale to je velmi vzácné a stává se to pouze při užívání extrémně vysokých dávek CBD nebo současně protichůdných léčiv.

Jak používat CBD

Díky výzkumu a vývoji produktu umožněnému legalizací je nyní kanabidiol dostupný v rozličných formách.

Můžete například získat květy z nějaké rostliny bohaté na CBD a kouřit je nebo vapovat stejně jako standardní konopí. Pokud ale nechcete květy kouřit/vapovat, jsou způsoby, jak můžete CBD užívat orálně, například skrze kapsle, oleje a tinktury. Oleje mohou být také přidány do jídla či nápojů nebo je lze použít přímo nakapáním pod jazyk.

Pro ty, kteří nejsou fanoušky jeho chuti, je zde možnost lokální aplikace. Lokálně aplikované CBD je dostupné v tělových mlécích, balzámech a olejové formě, kterou můžete přímo nanést na pokožku.

CBD a atleti

Trocha znepokojujících statistik: podle přehledu^[4] který vydalo Ministerstvo školství státu New Jersey, zjistil National Council on Alcoholism and Drug Dependence, že 12 % atletů a 8 % atletek v minulosti využilo opiáty.

Jiná studie z roku 2016 odhalila, že předepisování opiátů^[5] pro zdravotnické účely se za posledních 20 let signifikantně zvýšilo. Ačkoli se jedná o plně legální léčiva, jsou také velmi návyková a mohou vést ke značnému množství zdravotních problémů. A následky zneužití jsou ještě více zničující.

To je, jak se ukazuje, jedním z důvodů, proč by CBD mohlo být lepší alternativou opiátů. Není návykové, což významně snižuje pravděpodobnost zneužití. Také to znamená, že uživatelé mají mnohem menší šanci projít si abstinenčními příznaky, jelikož není známo, že by je CBD způsobovalo.

Drobnou nevýhodou je ale to, že CBD tak úplně neposkytuje okamžitou úlevu při akutní a intenzivní bolesti. Experti jej považují za vhodné spíše pro dlouhodobý plán zvládání bolesti. A opět, použitelnou léčbou bude, jakmile se provede a potvrdí více klinických testů.

Jak dávkovat a kdy

Všichni mají své vlastní způsoby, když dojde na dávkování CBD, ať už je to způsob, jakým jej konzumují a nebo jak moc jej každodenně berou. Stejně jako mnoho jiných uživatelů, většina atletů preferuje nakapání CBD oleje nebo tinktury přímo pod jazyk.

Mnoho lidí dává přednost tomuto způsobu, protože kanabinoidy se dostávají do krevního oběhu poměrně rychle. Orální CBD má vyšší biologickou dostupnost, což znamená, že víc z požitého CBD se skutečně dostane do oběhu a díky tomu mohou být dávky dokonce i postupně sníženy.

Otázkou pak zůstává, kdy dávku užít. Někteří si ji dají přímo po tréninku pro rychlejší úlevu, zatímco jiní si ji dají ráno pro klidný začátek dne. Všechno to záleží na preferencích; jedním z efektů CBD je mátožnost a ospalost, a proto se hodně lidí rozhodlo užívat jej před spánkem.

CBD a kulturistika

Pokud jste kulturisté, proces zdokonalování vašich svalů je tak přirozený jako dýchání. Ale možná jste nevzali v potaz vědu stojící za vaším cvičením.

Ve zkratce, proces zahrnuje dvě metabolická stádia: anabolické a katabolické. Anabolické stádium je hlavně o růstu a zvětšování čisté svalové hmoty. Katabolické stádium je pak založené na rozkládání uložených tuků a sacharidů a jejich přeměně v energii.

Jak tedy v tomhle všem můžete uplatnit CBD? Podle výzkumu jej lze pozorovat při regulaci katabolického procesu, kde zajišťuje, že nic nepůjde přes míru. Výsledkem je, že si atlet udrží potřebnou svalovou hmotu a současně omezí její případné ztráty.

Jak a kdy dávkovat

V předcházejícím oddíle tohoto článku jsme zmínili, jak může být bolest v extrémně náročně pracujících svalech způsobena miniaturními trhlinami ve svalových vláknech. Zvedání váhy je typickým příkladem toho, jak tento koncept funguje, obzvlášť jelikož některá cvičení jsou specificky zaměřená na konkrétní svaly.

V tomto případě by mělo smysl použít CBD lokálně a aplikovat jej přímo na namáhanou oblast ihned po cvičení. Přímá aplikace umožňuje kanabinoidu interagovat s EKS v daném místě, což vede k rychlejší úlevě.

CBD a běžci

Běžci na dlouhé tratě prochází náročným a namáhavým tréninkem, který je má připravit na další maraton nebo závod. Pravděpodobně během toho zažívají bolesti, především v nohách a chodidlech. Protahování a ledové obklady pomáhají do jisté míry, ale spousta z nich raději hledá úlevu pomocí běžně dostupných analgetik a dalších látek na předpis.

Vzhledem k přínosům, které jsme předtím zmínili lze vidět, o kolik logičtější by pro tyto atlety bylo poskytnout jim CBD. Pravděpodobně by jim to velmi pomohlo ke zmírnění bolesti související se záněty a současně je to pomohlo uklidnit, což by jim následně pomohlo se spánkem. Navíc neskončí závislí na škodlivých látkách a bude pro ně snazší soustředit se na zdokonalování jejich dovedností.

Jak a kdy dávkovat

I další provedený výzkum podporuje přínos jak lokálního, tak i orálního CBD pro lidi, kteří pravidelně běhají. Lokálně může být použito na konkrétní bolestivá místa a na dolní končetiny, orálně jej lze použít pro zlepšení spánku. Lze jej použít hned po tréninku a následně i před spaním.

Je legální si jej koupit?

Zatímco CBD je legální ve většině částí světa, až donedávna jej atletické organizace považovaly za zakázanou látku. To se samozřejmě změnilo v roce 2018, kdy jej Světová antidopingová agentura (WADA) odstranila ze seznamu kontrolovaných látek.

Vzhledem k početným přínosům pro zotavení a dokonce i pro sportovní výkon to bylo slibné rozhodnutí pro sportovce všude po světě. Pokud aktivně soutěžíte a uvažujete o užívání CBD pro tento účel, máte velmi dobrou šanci, že se již nesetkáte s problémy, které by vám eventuálně poškodily jméno a zničily kariéru.

Jen malé varování, pravidla se mohou lišit v závislosti na tom, kde žijete. Pokud ale budete pozorní, měli byste být v pořádku.

Způsobí CBD pozitivitu v testu na drogy?

Jednoduchá odpověď: ne, nezpůsobí. Testy na drogy necílí na CBD, ale co pozitivitu způsobit může, je THC přítomné ve vámi použité látce.

Závěr

Takže, i když můžete v této oblasti objevit mnoho potenciálních benefitů, je moudré při užívání CBD postupovat opatrně. Zjištění jsou zatím slibná, to ano, ale je potřeba provést více studií. Pokud k tomu tedy chcete přistoupit co nejbezpečněji, poraďte se se svým doktorem předtím, než uděláte z CBD součást vaší životosprávy, obzvlášť pokud běžně užíváte jiná léčiva.